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婦女最害怕的莫過於「更年期」！

中醫門診常見中年婦女因經期開始不正常、潮熱或失眠而擔憂更年期提早來敲門。

其實，害怕進入更年期就是衰老的象徵。

《更年期是女性一生必當經歷的過程，是生育至不能生育年齡的過渡時期，約於45～55歲左右，長短年數不一。》

起因於自然的卵巢功能衰退的過程，影響了體內荷爾蒙的分泌，進而造成女性身心處於一個起伏較為劇烈的階段，影響日常生活的品質。

根據內政部統計，台灣45歲至55歲的更年期婦女人口約占全國總女性人口的16%，國內女性的平均停經年齡約在49.3±3.8歲，女性容易在此時出現嚴重的更年期症狀導致生活受到困擾。

有46%的女性在停經前後數年的這段期間，曾感受過生理或心理上的不適。

其中最常見的症狀依序為熱潮紅約29.4%，失眠和心悸各占23.5% 與22.6%，其次則為疲倦、頭痛、頭暈以及夜間盜汗，約占20%左右。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區張尚智中醫師指出，中醫典籍記載更年期的到來是和所謂的天癸相關，《黃帝內經˙素問˙ 上古天真論》：「七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」其描述相當於現今對於更年期的生理現象。

關於天癸的看法，中醫觀點認為根基於腎。

其中，中醫指的腎與荷爾蒙分泌、神經系統、生殖和泌尿系統密切相關，所以當腎部缺乏滋養時，就會導致腰腿酸軟、月經不調等征狀，而更年期女士荷爾蒙分泌有所轉變，腎陰虛情況更為嚴重。

腎虛分為腎陰虛與腎陽虛，更重要是還存在腎精虧損。

除了使用中醫藥治療改善更年期症狀之外，也可在日常生活中自我調理身體！

張尚智提出以下建議：

1.心情調適：除了用藥治療，還須通過疏泄情緒，積極鼓勵等基本心理治療措施，提供精神支持，緩解焦慮情緒。

也要學會自己釋放壓力，放鬆心情，培養生活興趣及參與戶外活動，分散注意力。

2.食膳有度：脾胃為後天之本，飲食習慣影響甚鉅，除了定量定時，也要注意不要偏食，蛋白質、維生素和礦物質的攝取量需要足夠，要避免過飢過飽。

3.穴位按摩：簡單的穴位按摩，也可以幫助緩解更年期的不適，平時可以利用手指或是刮痧棒按壓穴位，按壓時以能忍受的酸痛感為度，每次按壓3～5分鐘，一天按壓3次。

4.藥膳調補：若上述方法都無法緩解更年期造成的不適，可經由中醫師診斷後選用一些中藥調補，如百合、生地、枸杞、蓮子、麥冬、浮小麥、玉竹、酸棗仁或紅棗等，入茶、煮湯或是熬粥都是很好的選擇。